Der Muskelkater
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Foto: Muskelgewebe des Quadriceps
Nach einem harten oder auch ungewohnten Training hat jeder von Euch bestimmt schon mal einen Muskelkater gehabt, oder?! Wißt Ihr, wie ein Muskelkater entsteht und wo er herkommt? Kann man vorbeugen? Wie behandelt man diesen Kater am besten?
Der sogenannte Muskelkater entsteht durch eine große Belastung oder auch durch Anstrengung der Muskelgruppen, die man sonst nicht trainiert. So habe ich zum Beispiel nach dem Squashspielen immer einen Mega-Muskelkater – hervorgerufen in diesem Fall durch kurze Sprints und abruptes Abbremsen. Diese Bewegungen wirken auf die Muskulatur und überlasten den Muskel. Die Folge sind kleinste Faserrisse im Muskelgewebe; diese kleinsten Risse wiederum führen zu Entzündungen an den Rissstellen. Nach dem Eindringen von Wasser schwillt der Muskel an und führt deswegen zu Schmerzen bei Bewegungen. Und sind die Risse da, so hilft auch Dehnen nichts mehr….. Im Vorfeld kann man den aufgewärmten Körper jedoch auf eine anstehende Belastung vorbereiten und auch daruf achten, dass man sich und seine Leistungsfähigkeit nicht überschätzt. Also nicht unbedingt nach einem langen Lauf noch auf den letzten 200 Metern zu einem ordentlichen Sprint ansetzen, oder beim Krafttraining sinnlos die Gewichte und Sätze erhöhen. Ich bevorzuge bei einem Muskelkater ein heisses Bad zur Muskelentspannung – Massagen meide ich, weil diese den Muskel weiter beanspruchen können. Auch verzichte ich auf einen Lauf, wenn die Muskeln schmerzen, sondern lege lieber eine kurze Trainingspause ein!
Eure Inga