© allaboutgeorge


In den USA zählt das Frühstück zu den sogenannten Quickservice-Themen, sodass Starbucks und Jamba Juice seit kurzer Zeit auch Oatmeals anbieten. "Oatmeal for one buck". Die "Smoothie-Kette" Jamba Juice bietet z.B. Bio-Haferflocken mit braunem Zucker und 3 Früchte-Toppings zur Wahl für einen Dollar an - dieses Angebot dürfte zur Zeit den Lebensstil und den Geldbeutel ansprechen.
......Oatmeal ist also ein typisches und populäres amerikanisches Frühstück - vergleichbar mit einer Art Müsli in Deutschland. Ich habe mir deshalb nun auch Vollkornhaferflocken und geschroteten Leinsamen gekauft und lasse jeweils 6 EL Haferflocken und 2 EL Leinsamen über Nacht mit einer Tasse Vollmilch zusammen quellen. Morgens "verfeinere" ich das Ganze dann mit Zimt und schneide Obst in mein "Overnight-Oatmeal". Den Variationen sind keine Grenzen gesetzt. Man kann sein Oatmeal mit Fruchtsäften, Chocolate Chips, Macadamianüssen, Rosinen oder auch mit Peanutbutter "toppen". Die Oatmealmahlzeit läßt sich auch in der Mikrowelle kurz erwärmen und man kann das Oatmeal auch prima mit zur Arbeit nehmen.... Nichts schwappt über, da über Nacht eine Art Brei entstanden ist.

Eure Inga

© lioliz


Ich habe vor meinem letzten Lauf mal meine Renner von MIZUNO unter die Lupe genommen und festgestellt, dass die Sohle noch total okay ist - elastisch und nicht einseitig abgenutzt. Aber ich denke, die Dämpfung hat doch schon nachgelassen. Ansonsten würde ich diesen Schuh immer wieder kaufen. Ich habe den Mizuno Waverider jetzt bestimmt schon 3 Jahre - muss aber dazu sagen, dass ich die Laufschuhe immer mal zwischendurch wechsele...! Und wenn bald der Frühling hoffentlich vor der Tür steht, werde ich mich mal wieder nach einem neuen Laufschuh umsehen. Das motiviert ungemein! Es wird glaube ich wieder ein Mizuno! In diesem Zusammenhang kann ich Euch den Laufsportshop empfehlen....! Einfach mal reinclicken und dann viel Spass beim Stöbern in der Riesenauswahl.

Eure Inga

© Herkie


.....So, gleich werde ich mir die Laufschuhe anziehen und dann mal auf meine Sohlen hören!
Plitsch, platsch - klick, klack - flip, flop - ich bin gespannt, wie es sich nun wirklich anhört.
Die Sohlen müssen ganz schön etwas aushalten - und die Sehnen und Gelenke erst - schließlich muss der
Körper auch abgefangen werden. Nun stellt sich die Frage, welcher Laufstil der Richtige ist. Aber diese Frage läßt sich schnell beantworten, denn das hängt von den Ambitionen des Läufers ab und natürlich auch vom Wohlbefinden.
Vorfusslaufen ist etwas für Könner, denn es ist belastend - bringt aber Geschwindigkeit. Leider halte ich keine langen Strecken mit der Vorfusstechnik durch. Also werde ich weiterhin von der Ferse bis zum Fussballen schön abrollen und gleichmäßig traben. Es gibt aber auch noch die Mittelfusstechnik. Am besten probiert ihr die verschiedenen Techniken einmal aus und achtet auf eine saubere Ausführung....!

Keep on running!

Eure Inga

....und hier noch ein Blogtip und Tips gegen Heisshungerattacken:


© Pink Sherbet Photography


Schaut mal hier nach und Ihr werdet bestimmt einige tolle Tips gegen Heisshungerattacken finden!

Eure Inga

© batega


......Shake it mit Insumed, Almased, Amformula......

Liebe Leser - mich würde einmal interessieren, wer von Euch Erfahrungen mit sogenannten Formula-Diäten gesammelt hat. Mit dieser Form von Diät ersetzt man in der Anfangsphase seine Mahlzeiten durch einen Shake aus Milch oder Wasser und zugefügtem Pulver. Diese Pulver gibt es je nach Hersteller in verschiedenen Geschmacksrichtungen mit verschiedenen Grundnahrungsbestandteilen. Aufgrund der Gesetzgebung ist die Zusammensetzung der Inhalte bei allen Produkten recht ähnlich. Auf der Verpackung ist die Zusammensetzung zu lesen. Besonders hervorzuheben ist die Tatsache, dass genügend Eiweiß in den Shakes vorhanden ist, was verhindert, dass Muskelmasse abgebaut wird, wie es während Diäten häufig der Fall ist.
Im Insumedprogramm beginnt man an den ersten 2 Tagen beispielsweise mit 3 Shakes, die man alle 4 Stunden zu sich nimmt. Nothing inbetween! Der dritte Tag sieht dan so aus, dass man die Menge von 2 Shakes beibehält, aber eine Mischmahlzeit zu sich nimmt. Diese Mischmahlzeit sollte einen Energiegehalt von 540 kcal haben (Abweichungen je nach Person möglich) und aus so wenig Fett wie möglich bestehen, der Eiweissgehalt sollte ca. 20g betragen. Die Kohlenhydratmenge ist auf ca. 72g reduziert. Das wären z.B. 165g Brot (3 Scheiben), 95g Reis, 120 Spaghetti, 114g Haferflocken oder 480g Kartoffeln (6,5 Stck.) mit Gemüse und Salatbeilagen.
Als Nachtisch stehen Obst, Joghurt oder Quark auf dem Programm. Auch hier auch hier gilt der Grundsatz: Nothing inbetween, um den Insulinspiegel im Blut nicht zwischendurch in die Höhe schnellen zu lassen und somit die Fettverbrennung zu blockieren. Aber Achtung: Das Übergewicht ist ja entstanden dadurch, dass man mehr Kalorien zu sich genommen hat, als man verbraucht hat. Niemand wird sich auf Dauer von Formulardiäten ernähren können. Es ist also unumgänglich, das Ernährungsverhalten und das Essverhlaten insgesamt umzustellen, um nicht nach Beendigung der Diät die verlorenen Pfunde wieder zuzunehmen......!
Als Erfinder der Formuladiäten gilt Professor Hans Ditschnuneit, ein Ernährungsexperte aus Ulm, der die Vorteile dieser Diätform Anfang der Achtziger Jahre bekannt machte.

Eure Inga